Возраст не повод, для того чтобы потерять форму. Хорошая форма часто равна хорошему здоровью. Это особенно подходит для женщин среднего возраста и старше. Поэтому мы решили собрать некоторые полезные советы, чтобы помочь вам держать себя в форме после 50 лет.
Обратитесь к врачу
Перед любой физической активностью, проконсультируйтесь с врачом. Если у вас есть какие-либо заболевания — высокое кровяное давление, проблемы с суставами и другие. Врач посоветует вам какие упражнения подходят для вашего состояния и чего нужно избежать.
Шаг за шагом
Если до 50 вы не были физически активны, то лучше начните все постепенно, с обучения. Во всех упражнениях важна разминка. Если вы не разогреетесь, то рискуете получить сложные травмы. Начинайте с коротких тренировок и постепенно увеличивайте нагрузку.
Кардио тренировки — немного, но регулярно
Кардио тренировки особенно важны для здоровья сердечно-сосудистой системы. Рекомендуем ежедневно короткие прогулки утром и вечером.
Упражнения на растяжку
Подходит для разминки, но могут подходить для отдельных тренировок. В эту группу мы можем добавить йогу и пилатес.
Диета и питание
Сбалансированное и здоровое питание после 50 это не просто нужно, а необходимо. Для более крепкого здоровья. Но тут опять же, лучше обратиться за помощью к специалисту, чтобы определить, какие продукты можно есть именно вам.
