M
Главная » Здоровье » Делаем правильный массаж ног

Делаем правильный массаж ног

Для улучшения крово- и лимфообращения в ногах, профилактики варикоза и отеков массаж является прекрасным методом. Правильное исполнение массажа заключается в увеличении надавливания на нижние конечности, что способствует снятию усталости. При варикозе давящие движения должны быть легкими. Усиление давящих движений на ткани должно производиться по ходу движения для улучшения циркуляции.

Массаж должен проводиться лежачем положении, чтобы больной полностью расслабился. Процедуру массажа нужно начинать с той ноги, которая здорова. Приемы массажа: растирание, поглаживание, разминание.

Элементы строения нижних конечностей:

1 — седалищный нерв (проходит по задней поверхности бедра);

2 — подколенные сухожилия;

3 — ямка под коленом;

4 — мышцы голени (если в этой области возникают судороги — следует надавить на 5-10 секунд примерно посередине от лодыжки до коленной ямки).

Техника правильного массажа:

1. Руки ладонью вниз расположите поперек лодыжки (левой), двумя руками одновременно двигайтесь в направлении бедер. Осторожно вернитесь от бедренной поверхности к голени по бокам, мягко их поглаживая.

2. Далее двигайтесь плавными движениями, перекрывая одну руку противоположной, растирайте поверхность ноги от лодыжки. Выше следуйте на два-три см, ведите руки друг за другом. И плавно действуйте в обратном порядке.

3. Следующее упражнение — разминание икроножных мышц. Давление увеличивается постепенно, траектория — до ямки под коленом и обратно.

4. Далее производите нажим пальцами (большими) в области центра икры, продвиньтесь до колена, повторите.

5. Прогладить ямку под коленом аккуратно и плавно, избегая чрезмерного нажима.

6. Задняя бедренная поверхность разминается исключительно в направлении снизу вверх, нажимая на поверхность основанием ладоней, то правой, то левой.

7. Далее двигаемся по поверхности бедра (внешней) сверху вниз, обратно вверх — посередине бедра, переходим на внутреннюю поверхность, затем спускаемся вниз.

8. Таким же образом, сверху в направлении книзу, промассируйте икроножные мышцы изнутри, возвратитесь кверху посередине икры и повторите упражнение книзу — по наружнему краю мышц.

9. Далее приподнимаем левую ногу таким образом, чтобы нога (голень) была перпендикулярна к бедру, охватываем голень и подтягиваем ее кверху (она должна приподниматься выше уровня пола). Это упражнение очень расслабляет мышцы. Прежде чем разогнуть ногу в колене, осторожно ее опустите.

10. Дальше прямыми пальцами возьмите в замок лодыжку и медленно толкающими и сжимающими движениями продвигайтесь вниз к колену, имитируя толкающие и сжимающие движения, повторить несколько раз и разогнуть ногу в колене.

11. Положите левую ладонь на поясницу, правой рукой прижимайте ногу к ягодичной мышце без чрезмерного усилия. Если в поясничной области ощущается напряжение — прекратите ваши действия. Затем придайте голени первоначальное положение.

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*